[...] wiec co sobie zakupie, zazwyczaj mleko + płatki lub 2 kanapki (Ciemne pieczywo pełnoziar. + ser żółty 16% Fat) 1. bez mleka na wodzie, dodaj tłuszcz (oliwa z oliwek, tran i białko (mięso, jaja), warzywa; 2. dodaj warzywa, chociaż żółty ser jaki by nie był...są lepsze źródła białka 2 posiłek 12:00 Obiad w pracy (Stół szwecki wiec mam duży wybór) [...]
cze Przykładowa dieta i suplemntacja dla chłopaka 60-70kg napisana przez któregoś z Panów z OLIMPu. Wystarczy troszkę zmodyfikować i masz dietę. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego [...]
[...] potreningowy to jeden z najważniejszych posiłków z punkyu widzenia budowania masy mięśniowej. Należy dostarczyć węglowodany (ryż, makaron, kasze) oraz, co najważniejsze, białko W posiłku potreningowym unikamy/ograniczymay tłuszcze. Bo spowalniają one trawienie i co za tym idzie - dostarczenia białka. Tak ogolnie to zjadam zazwyczaj z rana [...]
[...] pełnoziarnistym wędliną i warzywami Owoc owoc zbedny dodaj oliwy 3. Posiłek przedtreningowy Ryż brązowy bądź kasza gryczana jęczmienna 100g miecha gotowanego bogate w białko W dni nie treningowe dodam warzywa gotowane ok 4. Posiłek po treningu Banan bądź owoc o wysokim Ig aby uzupełnić glikogen Następnie posiłek: taki sam jak przed [...]
[...] rozpuść 50g w 1000ml i popijaj w trakcie wysiłku. Po treningu minimum 40g dekstrozy + 5g kreatyny. Nie ma czegoś takiego jak White Protein. Ew. Whey Protein, a odżywek białkowych z tą frazą w nazwie firma OLIMP ma chyba z pięć. Sprecyzuj. Białko w ilości minimum 30g możesz ewentualnie dodać do owsianki. Przed samym treningiem to już [...]
[...] Produkty z tej grupy, takie jak różnego rodzaju pieczywo, przetwory zbożowe, ziarna, mąka i związane z nią wypieki oparte są na węglowodanach — dostarczają także białko, witaminy i składniki mineralne. Cała cywilizacja Zachodu rozwijała się w oparciu o spożycie zbóż i przetworów zbożowych. Pierwotne plemiona europejskie trudniły się [...]
Nie mam czasu czytac wszystkiego wiec lookne chociaz na dietke I posiłek 6.40 Musli - 60g, 4 / 2 / 38 / jeśli to musli wlasnej roboty to ok.,a jak nie to zamienilabym na owsiane + rodzynki (wybacz,mam źle wspomnienia z rodzynkami) +orzechy wloskie Kefir - 300g 10 / 0/ 9 /wywaliabym już,zamiast tego dala troche twarogu chudego Otręby [...]
no, masz byc szerooki jak.. Rocky %-) Pijasz czasami płatki owsiane smiksowane z shakera bezposrednio ? Bo widzialem czasami takie posilki u ciebie bez jajek, platki, bialko i mleko, masz po nich eksplozje z wulkanu ?